10 způsobů, jak porazit úzkost: Tipy od terapeuta z nového čísla Zázraky medicíny

Úzkost umí spustit poplach i tam, kde žádné skutečné nebezpečí nehrozí. Pokud vás v dnešní hektické době často přepadají svíravé pocity, neklid nebo panika, máme pro vás v naší rubrice Výběr z článků neocenitelného průvodce. Do naší e-trafiky právě dorazilo říjnové číslo populárně-naučného magazínu Zázraky medicíny (10/2026), který na český trh přináší vydavatelství Extra Publishing.

Hlavním tahákem tohoto vydání je obsáhlý materiál od klinického psychologa Joshuy Colemana, který přináší deset rychlých a praktických technik, jak zklidnit tělo i mysl a nenechat úzkost, aby převzala kontrolu nad vaším dnem.

Jak zklidnit nervový systém? Zkuste těchto 10 kroků:

1. Zaměřte se na dech: Delší výdechy stimulují parasympatický nervový systém. Zkuste se nadechnout na 4 doby a vydechovat na 6 až 8 dob.

2. Změňte teplotu: Opláchnutí obličeje studenou vodou dokáže vyvolat takzvaný "potápěčský reflex", který fyziologicky zpomalí srdeční tep a zmírní emocionální nabuzení.

3. Uvolněte oči a rozšiřte pohled: Úzkost přirozeně zužuje zorné pole. Pokud cíleně uvolníte oči a zapojíte periferní vidění, nenápadně mozku signalizujete, že je okolí bezpečné.

4. Přeformulujte své myšlenky: Místo abyste si řekli "Všechno se kazí", zkuste větu "Mám myšlenku, že se všechno kazí." Tento drobný psychologický odstup vám pomůže nesplynout s obavami.

5. Jděte do detailu: Nenechte emoce slít do jedné velké černé díry paniky. Přesně pojmenujte, co cítíte (zahanbení, nejistota, osamělost) – mozek se díky tomu zklidní.

6. Obraťte se k pocitu čelem: Nesnažte se úzkost za každou cenu potlačit nebo zahnat. Zkuste si spíše říct: "Dokážu teď pro tento pocit vytvořit trochu víc prostoru?"

7. Dopřejte si trochu laskavosti: Zahoďte kritický a odsuzující vnitřní hlas. Mluvte k sobě ve chvílích stresu tak vlídně, jako byste utěšovali dobrého přítele.

8. Dělejte malé kroky: Pokud se cítíte zahlceni, vytyčte si jen jeden nepatrný cíl. Napsat jeden e-mail nebo se jít na pět minut projít vás může odrazit z místa.

9. Vyzkoušejte cvičení všímavosti: Všimněte si pěti věcí, které vidíte, čtyř, které cítíte tělem, tří, které slyšíte, dvou, které cítíte čichem, a jedné, kterou vnímáte chutí. Zastavíte tím kolotoč myšlenek na budoucnost.

10. Zaměřte se na přítomnost: Jak říká staré čínské přísloví: "Jste-li úzkostní, žijete v budoucnosti. Jste-li v klidu, žijete v přítomnosti." Vraťte pozornost do aktuálního okamžiku.

(Poznámka z Deníku trafikanta: Tento článek představuje výtah ze specifického říjnového vydání Zázraky medicíny 10/2026. Jelikož se produktová karta tohoto titulu na našem e-shopu s každým novým měsícem pravidelně aktualizuje, vždy u nás najdete ten nejčerstvější výtisk plný užitečných rad pro vaše zdraví).

Přestaňte s úzkostí bojovat a naučte se s ní pracovat. Přidejte si magazín Zázraky medicíny do košíku a přečtěte si celého průvodce duševním zdravím v klidu domova.

👉 Koupit aktuální číslo časopisu Zázraky medicíny zde

Když se cítíte pod tlakem, pomáhá vám více práce s dechem, nebo raději sázíte na okamžitou změnu prostředí a jdete se projít na čerstvý vzduch?